Pular um dia não apaga o hábito: o que diz a ciência
Faltou um dia? Segundo Lally et al. (2010), perder uma oportunidade isolada não afetou de forma relevante a formação do hábito. Veja como voltar sem culpa.
Pular um dia não apaga o hábito que você está construindo. No estudo de Lally e colegas (University College London, 2010), perder uma oportunidade isolada não afetou de forma relevante a formação do hábito.
Por que tanta gente desiste depois de uma falha
Muitos apps zeram a sequência quando você perde um dia. Aí o recomeço parece maior do que é, e é comum largar tudo. O estudo sugere que o que pesa é a repetição ao longo do tempo, não a perfeição.
O que o estudo observou
Os 96 voluntários repetiam um comportamento diário no mesmo contexto e registravam o quanto ele parecia automático. Ao analisar os dados, os pesquisadores viram que falhar uma vez não mudou de forma relevante a curva de automaticidade. O que conta é voltar.
Como voltar sem culpa
- Volte no dia seguinte, mesmo que só com a versão mínima do hábito.
- Não “compense” fazendo em dobro; isso costuma cansar.
- Planeje dias de descanso, em vez de esperar o dia em que vai falhar.
No Guará, isso é regra: você marca um dia de descanso e a sequência continua de pé. Entre na lista de espera.
Fonte
Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W. e Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009. doi:10.1002/ejsp.674